Ada beragam cara menurunkan berat badan. Namun, diperlukan perencanaan yang baik, program yang sesuai, dan disiplin saat menjalaninya. Dengan begitu, bukan hanya berat badan ideal yang dapat dicapai, tubuh sehat pun dapat Anda peroleh.
Pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas.
Asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin bisa membuat berat badan naik. Hal ini karena kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.
Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik agar tubuh mampu memecah lemak dan menjadikannya energi.
1. Menentukan target berat badan
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai.
Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kg per minggu atau 2–4 kg per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga bisa membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.
Cara ini juga dapat menghindari berbagai gangguan kesehatan akibat target diet yang terlalu ekstrem, seperti malnutrisi, diare, atau konstipasi.
2. Memperbanyak asupan buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh lebih sehat.
3. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks. Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.
Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.
4. Mengonsumsi makanan tinggi protein
Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak makan secara berlebihan. Beberapa jenis makanan yang kaya protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.
5. Tidur yang cukup
Rasa lelah dan tidak bertenaga akibat kurang tidur sering kali menjadi penyebab seseorang enggan beraktivitas dan berolahraga. Bukan hanya itu, kurang istirahat juga memicu peningkatan produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar.
Oleh karena itu, cukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap hari agar berat badan tidak naik lagi.
6. Berolahraga secara rutin
Berbagai jenis olahraga, seperti lari pagi, bersepeda, berenang, joging, dan latihan angkat beban, sangat direkomendasikan untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Olahraga akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih banyak.
Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter lebih dulu guna mengetahui jenis olahraga yang cocok dan batasan olahraga yang aman untuk kondisi Anda.
7. Menghindari minuman manis
Minuman manis mengandung kalori yang tinggi sehingga lebih mudah menaikkan berat badan. Apabila Anda sedang ingin minuman manis, gantilah asupan gula dengan gula stevia atau konsumsi jus buah tanpa gula.
Sumber: Klik Disini untuk Baca Lebih Lengkapnya!!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar